ОМЕГА - 3
🔹 Омега-3 – это жирные кислоты , которые не синтезируются в организме и должны поступать с пищей. Они содержат EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозапентаеновая кислота) и DPA (докозапентаеновая кислота) играющие ключевую роль в здоровье сердца, мозга, сосудов, суставов и кожи.
🔹 Поддержка работы сердца и сосудов – низкий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышение «хорошего» (ЛПВП), уменьшение атеросклероза.
🔹 Улучшение мозговой деятельности – улучшение памяти, устойчивости, снижения риска болезни Альцгеймера.
🔹 Снижение воспаления – помогает при аутоиммунных заболеваниях, артритах, воспалении кишечника.
🔹 Здоровье кожи и волос – улучшает кожу, увлажняет, уменьшает появление прыщей и псориаза.
🔹 Зрение – поддерживает здоровье сетчатки глаз, снижает риск возрастной макулодистрофии.
🔹 Укрепление иммунной системы организма.
🔹 Регуляция настроения и снижение стресса – помогает при депрессии, тревожности, улучшает сон.
🔹 Контроль веса – способствуют сжиганию жира.
🔹 Поддержка работы сердца и сосудов – низкий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышение «хорошего» (ЛПВП), уменьшение атеросклероза.
🔹 Улучшение мозговой деятельности – улучшение памяти, устойчивости, снижения риска болезни Альцгеймера.
🔹 Снижение воспаления – помогает при аутоиммунных заболеваниях, артритах, воспалении кишечника.
🔹 Здоровье кожи и волос – улучшает кожу, увлажняет, уменьшает появление прыщей и псориаза.
🔹 Зрение – поддерживает здоровье сетчатки глаз, снижает риск возрастной макулодистрофии.
🔹 Укрепление иммунной системы организма.
🔹 Регуляция настроения и снижение стресса – помогает при депрессии, тревожности, улучшает сон.
🔹 Контроль веса – способствуют сжиганию жира.
📌Сколько принимать?
Для поддержания здоровья – на постоянной основе 1000-1500 мг (ЭПК+ДГК).
Оптимальная дозировка для здоровья сердца, мозга, суставов – 2000-3000 мг (ЭПК+ДГК) в сутки.
При воспалительных заболеваниях, депрессии, высокой физической активности – 3000-4000 мг в сутки.
Максимально безопасная доза – до 5000 мг в сутки , при необходимости более высоких доз. – консультация врача.
Зимой или при небольшом употреблении жирной рыбы – обязательно принимать ежедневно.
💡 Лучшее время приема: во время еды вместе с жирами (рыба, авокадо, орехи, оливковое масло). Оптимально – утром или днем , особенно если принимается для улучшения работы мозга и снижения напряжения. Разделять дозировку на 2-3 приема в течение дня для лучшего усвоения. 📌 Важно! Оптимальное соотношение EPA :DHA – 2:1 для сердечно-сосудистой системы и 1:1 для мозга. Работает в синергии с витаминами D3 и K2 – особенно важно для здоровья костей и сердца.
💊 Как восполнить Омега-3?
✔ Ешьте больше жирной рыбы:
🐟 Лосось, скумбрия, сардины, тунец – 2-3 раза в неделю.
✔ Добавьте растительные источники:
🌰 Семена льна, чиа, грецкие орехи, конопляное масло.
✔ Принимайте качественные добавки Омега-3 (EPA/DHA):
🔹 Для профилактики – 1000-2000 мг EPA+DHA в сутки
🔹 При недостатке, воспалении – 3000-4000 мг EPA+DHA в сутки
🔹 Беременных, кормящих – 2000-3000 мг ЭПК+ДГК в сутки
Продукты богатые Омега-3 на 100г:
✔ Лосось (дикого вылова) – 2200 мг;
✔ Скумбрия – 2600 мг;
✔ Сардины – 1480 мг;
✔ Килька, анчоусы – 1400 мг;
✔ Тунец (свежий, неконсервированный) – 1200 мг;
✔ Печень трески (и масло из нее) – до 25000 мг;
✔ Льняное семейство – 23000 мг;
✔ (семена) – 17500 мг;
✔ Грецкие орехи – 9000 мг;
✔ Конопляное семя – 8500 мг;
✔ Рапсовое масло – 8000 мг
🔹 Важно ! Из растительных источников хуже преобразуется в активные формы ЭПК и ДГК (не более 5-10%).
ТОП-12 симптомов дефицита Омега-3:
🔹 Сухая, воспаленная кожа, прыщи, экзема:
🔸 Шелушение, удлинение, внимание, сохранение эластичности.
🔸 Усиление прыщей, акне, замедленное заживление кожи.
🔸 Обострение экземы, псориаза, дерматитов.
👉 Почему? Омега-3 питает кожу изнутри, регулирует выработку кожного сала.
🔹 Сухие, ломкие волосы и ногти:
🔸 Волосы начинают поддерживаться, тусклыми, легко выпадают.
🔸 Ногти становятся хрупкими, слоятся.
👉 Почему? Омега-3 питает волосяные фолликулы, улучшает циркуляцию крови в коже головы.
🔹 Низкий уровень энергии:
🔸 Быстрая утомляемость даже при нормальном сне.
🔸 Ощущение «разбитости» без видимой причины.
👉 Почему? Омега-3 участвует в производстве клеточной энергии (АТФ) и повышает эффективность.
🔹 Депрессия, тревожность, перепады настроения:
🔸 Повышенная раздражительность, частичные перепады настроения.
🔸 Склонность к тревожности и депрессивным состояниям.
👉 Почему? Омега-3 регулируют уровень серотонина и дофамина – «гормонов счастья».
🔹 Проблемы с памятью, концентрацией, туман в голове:
🔸 Забывчивость, внимание, здоровье.
🔸 Чувство «тумана в голове», сложность с принятием решений.
👉 Почему? DHA – основной компонент мозга, его нехватка ухудшает когнитивные функции.
🔹 Боли в суставах:
🔸 Утренние скованность, боли в суставах, ощущение «ломоты» в теле.
🔸 Медленное восстановление мышц после лечения.
👉 Почему? Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом и защищают суставы.
🔹 Повышенное артериальное давление
🔸 Высокое давление, аритмия, тахикардия.
🔸 Повышенный уровень холестерина и триглицеридов.
👉 Почему? Омега-3 улучшают состояние сосудов и снижают риск атеросклероза.
🔹 Слабый иммунитет:
🔸 Легко «подхватывает» инфекцию.
🔸 Частные воспалительные процессы в состоянии.
👉 Почему? Омега-3 снижают уровень повышения и укрепляют иммунную систему.
🔹 Нарушения сна, бессонница:
🔸 Проблемы с засыпанием, поверхностный сон.
🔸 Чувство недосыпает, даже если спите 7-8 часов.
👉 Почему? DHA способствует выработке мелатонина – гормона сна.
🔹 Гормональный дисбаланс (у мужчин и женщин):
🔸 У женщин – сбои менструального цикла, ПМС, сухость кожи.
🔸 У мужчин – снижение тестостерона, снижение либидо.
👉 Почему? Омега-3 регулируют выработку половых гормонов.
🔹 Лишний вес, сложность с похудением:
🔸 Медленный обмен веществ, склонность к набору веса.
🔸 Сложно потерять жировую массу даже во время диеты.
👉 Почему? Омега-3 усиливают липолиз (сжигание жира) и улучшают чувствительность к инсулину.
🔹 Частные головные боли и мигрени:
🔸 Слабость, головокружения, светобоязнь.
🔸 Частые эпизоды головных болей, особенно у женщин.
👉 Почему? Омега-3 регулируют изменения в мозге.
📌Анализ крови на индекс Омега-3
Нормы индекса Омега-3:
🔹 Оптимальный уровень: 8–12% (снижен риск инфаркта, инсульта, воспалений).
🔹 Средний уровень: 4–8% (норма, но повышается риск воспалений и ССЗ).
🔹 Дефицит Омега-3: <4% (высокий риск заболеваний сердца, мозга, суставов).
❌ Противопоказания по применению Омега-3:
🔹 Проблемы со свертываемостью крови. Омега-3 разжижает кровь, поэтому ее нельзя принимать при:
❌ Гемофилии и других нарушениях свертываемости.
❌Приеме антикоагулянтов (Варфарин, Клопидогрел, Аспирин).
❌ Склонность к кровотечениям (носовые, десневые, внутренние).
❌ Перед операцией (нужно прекратить прием за 7-10 дней до процедуры).
📌 Альтернатива: капельница с врачом для безопасной дозировки.
🔹 Аллергия на рыбу и морепродукты.
❌ Омега-3 рыбьего жира может вызывать аллергическую реакцию .
📌 Альтернатива: выбирайте Омега-3 из растительных источников (водоросли, льняное масло, чиа).
🔹 Панкреатит и заболевание печени.
❌ Омега-3 стимулирует выработку желчи , что может ухудшить состояние при:
❌ Остром или хронический панкреатите .
❌ Жировом гепатозе печени.
❌ Желчнокаменной (БЖКБ) – может вызвать движение камней.
📌 Альтернатива: принимайте малые дозы Омега-3 и только после консультации с врачом.
🔹 Гипотония (низкое давление)
❌Омега -3 снижает артериальное давление , поэтому:
❌ Не рекомендуется при гипотонии (АД ниже 90/60) .
❌ Может усилить действие гипотензивных препаратов.
📌 Альтернатива: контролировать давление и начинать с маленькой дозы (500 мг в сутки).
🔹 Сахарный диабет.
❌ Высокие дозы (более 3 г в день) могут повысить уровень сахара в крови.
📌 Альтернатива: принимайте не более 1 г Омега-3 в сутки и следите за уровнем глюкозы.
🔹 Заболевания ЖКТ (гастрит, язва, колит)
❌ Высокие дозы Омега-3 могут раздражать слизистую желудка и кишечника.
📌 Альтернатива: ✔ Принимать Омега-3 во время еды ✔ Используйте капсулы с защитной оболочкой.
🔹 Беременность и грудное вскармливание. Омега -3 важны для развития мозга плода , но:
❌Важный совет Омега-3 из неочищенного рыбьего жира, который может поддерживать ртуть.
📌Лучший вариант – выбирать премиальную Омега-3 глубокой очистки или Омега-3 из микроводорослей (альтернативный источник DHA).
🔹8. Передозировка Омега-3 (более 3-4 г в день)
❌ Возможные побочные эффекты:
📌 Условия хранения Омега-3 (рыбный жир, капсулы, масла)
🔹 Оптимальная температура хранения.
✅Омега -3 в капсулах: +5…+25°C (комнатная температура, период жары).
✅Омега -3 в жидком виде (рыбий жир, масло): +2…+6°C (только в холодильнике!).
✅ Омега-3 в воде или льняном масле: +2…+6°C (только в холодильнике).
❌ Не храните Омега-3 при температуре выше +25°C – это затрудняет процесс окисления.
❌ Не замораживайте Омега-3! Это может разрушить состав жирных кислот.
🔹 Срок хранения Омега-3.
📌Омега -3 в капсулах (желатиновые, веганские):
❗ Омега-3 является биологически активной добавкой к пище. Не является лекарством.
📌 Важно: Перед применением следует проконсультироваться с специалистом
ПРЕМИАЛЬНАЯ продукция мировых брендов:
Для поддержания здоровья – на постоянной основе 1000-1500 мг (ЭПК+ДГК).
Оптимальная дозировка для здоровья сердца, мозга, суставов – 2000-3000 мг (ЭПК+ДГК) в сутки.
При воспалительных заболеваниях, депрессии, высокой физической активности – 3000-4000 мг в сутки.
Максимально безопасная доза – до 5000 мг в сутки , при необходимости более высоких доз. – консультация врача.
Зимой или при небольшом употреблении жирной рыбы – обязательно принимать ежедневно.
💡 Лучшее время приема: во время еды вместе с жирами (рыба, авокадо, орехи, оливковое масло). Оптимально – утром или днем , особенно если принимается для улучшения работы мозга и снижения напряжения. Разделять дозировку на 2-3 приема в течение дня для лучшего усвоения. 📌 Важно! Оптимальное соотношение EPA :DHA – 2:1 для сердечно-сосудистой системы и 1:1 для мозга. Работает в синергии с витаминами D3 и K2 – особенно важно для здоровья костей и сердца.
💊 Как восполнить Омега-3?
✔ Ешьте больше жирной рыбы:
🐟 Лосось, скумбрия, сардины, тунец – 2-3 раза в неделю.
✔ Добавьте растительные источники:
🌰 Семена льна, чиа, грецкие орехи, конопляное масло.
✔ Принимайте качественные добавки Омега-3 (EPA/DHA):
🔹 Для профилактики – 1000-2000 мг EPA+DHA в сутки
🔹 При недостатке, воспалении – 3000-4000 мг EPA+DHA в сутки
🔹 Беременных, кормящих – 2000-3000 мг ЭПК+ДГК в сутки
Продукты богатые Омега-3 на 100г:
✔ Лосось (дикого вылова) – 2200 мг;
✔ Скумбрия – 2600 мг;
✔ Сардины – 1480 мг;
✔ Килька, анчоусы – 1400 мг;
✔ Тунец (свежий, неконсервированный) – 1200 мг;
✔ Печень трески (и масло из нее) – до 25000 мг;
✔ Льняное семейство – 23000 мг;
✔ (семена) – 17500 мг;
✔ Грецкие орехи – 9000 мг;
✔ Конопляное семя – 8500 мг;
✔ Рапсовое масло – 8000 мг
🔹 Важно ! Из растительных источников хуже преобразуется в активные формы ЭПК и ДГК (не более 5-10%).
ТОП-12 симптомов дефицита Омега-3:
🔹 Сухая, воспаленная кожа, прыщи, экзема:
🔸 Шелушение, удлинение, внимание, сохранение эластичности.
🔸 Усиление прыщей, акне, замедленное заживление кожи.
🔸 Обострение экземы, псориаза, дерматитов.
👉 Почему? Омега-3 питает кожу изнутри, регулирует выработку кожного сала.
🔹 Сухие, ломкие волосы и ногти:
🔸 Волосы начинают поддерживаться, тусклыми, легко выпадают.
🔸 Ногти становятся хрупкими, слоятся.
👉 Почему? Омега-3 питает волосяные фолликулы, улучшает циркуляцию крови в коже головы.
🔹 Низкий уровень энергии:
🔸 Быстрая утомляемость даже при нормальном сне.
🔸 Ощущение «разбитости» без видимой причины.
👉 Почему? Омега-3 участвует в производстве клеточной энергии (АТФ) и повышает эффективность.
🔹 Депрессия, тревожность, перепады настроения:
🔸 Повышенная раздражительность, частичные перепады настроения.
🔸 Склонность к тревожности и депрессивным состояниям.
👉 Почему? Омега-3 регулируют уровень серотонина и дофамина – «гормонов счастья».
🔹 Проблемы с памятью, концентрацией, туман в голове:
🔸 Забывчивость, внимание, здоровье.
🔸 Чувство «тумана в голове», сложность с принятием решений.
👉 Почему? DHA – основной компонент мозга, его нехватка ухудшает когнитивные функции.
🔹 Боли в суставах:
🔸 Утренние скованность, боли в суставах, ощущение «ломоты» в теле.
🔸 Медленное восстановление мышц после лечения.
👉 Почему? Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом и защищают суставы.
🔹 Повышенное артериальное давление
🔸 Высокое давление, аритмия, тахикардия.
🔸 Повышенный уровень холестерина и триглицеридов.
👉 Почему? Омега-3 улучшают состояние сосудов и снижают риск атеросклероза.
🔹 Слабый иммунитет:
🔸 Легко «подхватывает» инфекцию.
🔸 Частные воспалительные процессы в состоянии.
👉 Почему? Омега-3 снижают уровень повышения и укрепляют иммунную систему.
🔹 Нарушения сна, бессонница:
🔸 Проблемы с засыпанием, поверхностный сон.
🔸 Чувство недосыпает, даже если спите 7-8 часов.
👉 Почему? DHA способствует выработке мелатонина – гормона сна.
🔹 Гормональный дисбаланс (у мужчин и женщин):
🔸 У женщин – сбои менструального цикла, ПМС, сухость кожи.
🔸 У мужчин – снижение тестостерона, снижение либидо.
👉 Почему? Омега-3 регулируют выработку половых гормонов.
🔹 Лишний вес, сложность с похудением:
🔸 Медленный обмен веществ, склонность к набору веса.
🔸 Сложно потерять жировую массу даже во время диеты.
👉 Почему? Омега-3 усиливают липолиз (сжигание жира) и улучшают чувствительность к инсулину.
🔹 Частные головные боли и мигрени:
🔸 Слабость, головокружения, светобоязнь.
🔸 Частые эпизоды головных болей, особенно у женщин.
👉 Почему? Омега-3 регулируют изменения в мозге.
📌Анализ крови на индекс Омега-3
Нормы индекса Омега-3:
🔹 Оптимальный уровень: 8–12% (снижен риск инфаркта, инсульта, воспалений).
🔹 Средний уровень: 4–8% (норма, но повышается риск воспалений и ССЗ).
🔹 Дефицит Омега-3: <4% (высокий риск заболеваний сердца, мозга, суставов).
❌ Противопоказания по применению Омега-3:
🔹 Проблемы со свертываемостью крови. Омега-3 разжижает кровь, поэтому ее нельзя принимать при:
❌ Гемофилии и других нарушениях свертываемости.
❌Приеме антикоагулянтов (Варфарин, Клопидогрел, Аспирин).
❌ Склонность к кровотечениям (носовые, десневые, внутренние).
❌ Перед операцией (нужно прекратить прием за 7-10 дней до процедуры).
📌 Альтернатива: капельница с врачом для безопасной дозировки.
🔹 Аллергия на рыбу и морепродукты.
❌ Омега-3 рыбьего жира может вызывать аллергическую реакцию .
📌 Альтернатива: выбирайте Омега-3 из растительных источников (водоросли, льняное масло, чиа).
🔹 Панкреатит и заболевание печени.
❌ Омега-3 стимулирует выработку желчи , что может ухудшить состояние при:
❌ Остром или хронический панкреатите .
❌ Жировом гепатозе печени.
❌ Желчнокаменной (БЖКБ) – может вызвать движение камней.
📌 Альтернатива: принимайте малые дозы Омега-3 и только после консультации с врачом.
🔹 Гипотония (низкое давление)
❌Омега -3 снижает артериальное давление , поэтому:
❌ Не рекомендуется при гипотонии (АД ниже 90/60) .
❌ Может усилить действие гипотензивных препаратов.
📌 Альтернатива: контролировать давление и начинать с маленькой дозы (500 мг в сутки).
🔹 Сахарный диабет.
❌ Высокие дозы (более 3 г в день) могут повысить уровень сахара в крови.
📌 Альтернатива: принимайте не более 1 г Омега-3 в сутки и следите за уровнем глюкозы.
🔹 Заболевания ЖКТ (гастрит, язва, колит)
❌ Высокие дозы Омега-3 могут раздражать слизистую желудка и кишечника.
📌 Альтернатива: ✔ Принимать Омега-3 во время еды ✔ Используйте капсулы с защитной оболочкой.
🔹 Беременность и грудное вскармливание. Омега -3 важны для развития мозга плода , но:
❌Важный совет Омега-3 из неочищенного рыбьего жира, который может поддерживать ртуть.
📌Лучший вариант – выбирать премиальную Омега-3 глубокой очистки или Омега-3 из микроводорослей (альтернативный источник DHA).
🔹8. Передозировка Омега-3 (более 3-4 г в день)
❌ Возможные побочные эффекты:
- Кровотечения (синяки, носовые кровотечения).
- Желудочно-кишечные расстройства (понос, вздутие).
- Снижение иммунитета при длительном приеме.
📌 Условия хранения Омега-3 (рыбный жир, капсулы, масла)
🔹 Оптимальная температура хранения.
✅Омега -3 в капсулах: +5…+25°C (комнатная температура, период жары).
✅Омега -3 в жидком виде (рыбий жир, масло): +2…+6°C (только в холодильнике!).
✅ Омега-3 в воде или льняном масле: +2…+6°C (только в холодильнике).
❌ Не храните Омега-3 при температуре выше +25°C – это затрудняет процесс окисления.
❌ Не замораживайте Омега-3! Это может разрушить состав жирных кислот.
🔹 Срок хранения Омега-3.
📌Омега -3 в капсулах (желатиновые, веганские):
- В закрытой упаковке: до 2 лет .
- После вскрытия: до 6 месяцев при правильном хранении.
- В закрытой упаковке: до 1 года .
- После вскрытия: до 30-90 дней в холодильнике.
- После вскрытия: не более 3-4 недель в холодильнике.
❗ Омега-3 является биологически активной добавкой к пище. Не является лекарством.
📌 Важно: Перед применением следует проконсультироваться с специалистом
ПРЕМИАЛЬНАЯ продукция мировых брендов: