Комплекс витаминов группы B
✅ Энергия и обмен веществ – превратить пищу в энергию, используя работу митохондрий.
✅ Здоровье нервной системы – снижают стресс, тревожность, депрессию, улучшают когнитивные функции.
✅ Поддержка работы мозга – заботятся о внимании, памяти, предотвращают возрастное снижение когнитивных функций.
✅ Сердечно -сосудистая защита – регулирует уровень гомоцистеина, снижая риск инсульта и сердечных заболеваний.
✅ Кожа, волосы и ногти – увеличивают рост волос, укрепляют ногти, улучшают состояние кожи.
✅ Гормональный баланс – участвует в синтезе гормонов и поддержке надпочечников.
✅ Укрепление иммунитета – участвует в делении клеток и образовании эритроцитов.
✅ Поддержка печени и детоксикация – помогает очистить организм от токсинов.
✅ Здоровье нервной системы – снижают стресс, тревожность, депрессию, улучшают когнитивные функции.
✅ Поддержка работы мозга – заботятся о внимании, памяти, предотвращают возрастное снижение когнитивных функций.
✅ Сердечно -сосудистая защита – регулирует уровень гомоцистеина, снижая риск инсульта и сердечных заболеваний.
✅ Кожа, волосы и ногти – увеличивают рост волос, укрепляют ногти, улучшают состояние кожи.
✅ Гормональный баланс – участвует в синтезе гормонов и поддержке надпочечников.
✅ Укрепление иммунитета – участвует в делении клеток и образовании эритроцитов.
✅ Поддержка печени и детоксикация – помогает очистить организм от токсинов.
🔹 Витамины группы B – это основные водорастворимые питательные вещества, которые участвуют в энергетическом обмене, работе нервной системы, здоровье кожи, волос, сердца и мозга . Комплекс B-витаминов включает B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 , каждый из которых выполняет важные функции в организме.
📌Основные витамины группы B и их функции:
📌Когда и сколько принимать витамины группы B?
Рекомендованная дозировка:
🔹 В-комплекс – по 1 капсуле/таблетке в день.
🔹Отдельные витамины (оптимальная дозировка для взрослых):
✔ B12 (кобаламин) – при выраженной нехватке его лучше колоть (инъекции 1-2 раза в неделю) .
✔ B6 (пиридоксин) – может назначаться при выраженном неврологическом дефиците .
✔ B1 (тиамин) – часто колют при алкогольной зависимости и невритах .
📌 Кому назначаются инъекции?
✔ Людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, целиакия, после операций на кишечнике).
✔ Веганам и вегетарианцам соответствует уровень B12.
✔ Беременным женщинам (при выраженном дефиците B9).
✔ Пожилым людям (с возрастом снижается всасываемость B12).
🔹 Улучшение всасываемости витаминов B.
Даже если вы потребляете достаточное количество витаминов группы B, они могут плохо усваиваться из-за проблем с ЖКТ.
❌ Гастрит, пониженная кислотность желудка – плохо всасывается B12.
❌ Дисбактериоз , синдром раздраженного кишечника – увеличение изменения B9.
❌ Дефицит желчи (болезни печени, желчного пузыря) – препятствует всасыванию жирорастворимого витамина B7.
📌 Как улучшить всасываемость?
✔ Принимать B12 под языком (сублингвально) или в инъекциях, если есть проблемы с желудком.
✔ Улучшить кишечную микрофлору (добавить пробиотики, ферменты ).
✔ Поддерживать здоровый уровень желудочного сока (лимонная вода, яблочный уксус перед едой).
📌 Симптомы дефицита витаминов группы B.
📌 Общие признаки нехватки:
❌ Быстрая утомляемость, слабость, пониженный тонус.
❌Раздражительность, тревожность, депрессия.
❌ Плохой сон, бессонница.
❌ Головокружения, головные боли.
❌ Снижение содержания, наблюдение за памятью.
❌ Слабый иммунитет, частные простуды.
📌 Изменения во внешности:
❌ Кожа – сухость, высыпания, шелушение, раннее старение.
❌ Волосы – ломкость, выпадение, тусклый цвет.
❌ Ногти – слоится, ломаются.
❌ Губы – трещины в уголках рта, заеды.
❌ Глаза – покраснение, раздражение, чувствительность к свету.
📌 Симптомы по внешним признакам:
🚨 Кто в группе риска по дефициту витаминов группы B?
Дефицит чаще всего встречается у:
✔ Веганов и вегетарианцев (особенно B12).
✔ Людей с заболеваниями ЖКТ (гастрит, целиакия, болезнь Крона).
✔ Пожилых людей (снижается всасываемость B12).
✔ Беременных и кормящих женщин (повышенная потребность).
✔ Людей с хроническим стрессом.
✔ Употребляющих спиртов (В1, В6, В9 разрушаются).
✔ Курильщиков (недостаток В6, В9, В12).
🥦 Продукты, богатые витаминами группы B.
✔ Мясо, печень, птица (В1, В6, В12).
✔ Рыба, морепродукты (В3, В6, В12).
✔ Яйца, молочные продукты (В2, В12, В7).
✔ Цельнозерновые продукты (В1, В3, В6).
✔ Бобовые (чечевица, нут, фасоль – B1, B6, B9).
✔ Орехи, семена (В7, В3, В6).
✔ Листовая зелень (В9 – фолиевая кислота).
📌 Важно:
✔ B12 содержится только в продуктах животного происхождения , поэтому веганам и вегетарианцам необходима его добавка.
✔ B9 (фолиевая кислота) лучше усваивается из пищевых добавок, чем из пищи.
💡 Какой анализ необходимо сдать для определения уровней витаминов группы B?
✔ Анализ крови на витамины группы В (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
❗ Витамины группы B являются биологически активной добавкой к пище. Не являются лекарством.
📌 Важно: Перед применением следует проконсультироваться с специалистом
ПРЕМИАЛЬНАЯ продукция мировых брендов
📌Основные витамины группы B и их функции:
- B1 (тиамин) – поддерживает энергию и работу нервной системы.
- B2 (рибофлавин) – изменение в выработке энергии, важно для кожи и здоровья.
- B3 (ниацин) – необходим для обмена веществ и работы сосудов.
- B5 (пантотеновая кислота) – растворяет синтез гормонов и энергии.
- B6 (пиридоксин) – отвечает за нервную систему и иммунитет.
- B7 (биотин) – поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей.
- B9 (фолиевая кислота) – необходим для кроветворения во время беременности.
- B12 (кобаламин) – поддерживает нервную систему, замедляется в кроветворении.
📌Когда и сколько принимать витамины группы B?
Рекомендованная дозировка:
🔹 В-комплекс – по 1 капсуле/таблетке в день.
🔹Отдельные витамины (оптимальная дозировка для взрослых):
- B1 (тиамин) – 1,1–1,5 мг в сутки.
- B2 (рибофлавин) – 1,1–1,7 мг в сутки.
- B3 (ниацин) – 14–16 мг в сутки.
- B5 (пантотеновая кислота) – 5–10 мг в сутки.
- B6 (пиридоксин) – 1,3–2 мг в сутки
- B7 (биотин) – 30–100 мкг в сутки.
- В9 (фолиевая кислота) – 400–600 мкг в сутки.
- B12 (кобаламин) – 2,4–10 мкг в сутки.
- ✔ Как долго принимать?
- В профилактических целях – курсом 1-2 месяца.
- При дефиците – до 3-6 месяцев (под контролем анализа).
📌 Какие формы витаминов группы B лучше усваиваются?
✔ B1 – бенфотиамин (лучше усваивается, чем обычный тиамин).
✔ B6 – пиридоксаль-5-фосфат (П-5-П) – активная форма.
✔ B9 – метафолин (метилированная форма, лучше усваивается, чем фолиевая кислота).
✔ B12 – метилкобаламин или аденозилкобаламин (лучше, чем цианокобаламин).
📌 Как принимать витамины B-комплекс?
✔ Утром или днем (так как они участвовали в выработке энергии).
✔ Во время еды (чтобы не раздражать желудок).
✔ Курс приема – 1-3 месяца (в зависимости от уровня дефицита).
❗ Если у вас низкий уровень витамина B12, капсулы и таблетки могут плохо усваиваться!
📌Лучший вариант: инъекции B12 (если есть выраженный дефицит) или сублингвальные таблетки.
✔ B12 (кобаламин) – при выраженной нехватке его лучше колоть (инъекции 1-2 раза в неделю) .
✔ B6 (пиридоксин) – может назначаться при выраженном неврологическом дефиците .
✔ B1 (тиамин) – часто колют при алкогольной зависимости и невритах .
📌 Кому назначаются инъекции?
✔ Людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, целиакия, после операций на кишечнике).
✔ Веганам и вегетарианцам соответствует уровень B12.
✔ Беременным женщинам (при выраженном дефиците B9).
✔ Пожилым людям (с возрастом снижается всасываемость B12).
🔹 Улучшение всасываемости витаминов B.
Даже если вы потребляете достаточное количество витаминов группы B, они могут плохо усваиваться из-за проблем с ЖКТ.
❌ Гастрит, пониженная кислотность желудка – плохо всасывается B12.
❌ Дисбактериоз , синдром раздраженного кишечника – увеличение изменения B9.
❌ Дефицит желчи (болезни печени, желчного пузыря) – препятствует всасыванию жирорастворимого витамина B7.
📌 Как улучшить всасываемость?
✔ Принимать B12 под языком (сублингвально) или в инъекциях, если есть проблемы с желудком.
✔ Улучшить кишечную микрофлору (добавить пробиотики, ферменты ).
✔ Поддерживать здоровый уровень желудочного сока (лимонная вода, яблочный уксус перед едой).
📌 Симптомы дефицита витаминов группы B.
📌 Общие признаки нехватки:
❌ Быстрая утомляемость, слабость, пониженный тонус.
❌Раздражительность, тревожность, депрессия.
❌ Плохой сон, бессонница.
❌ Головокружения, головные боли.
❌ Снижение содержания, наблюдение за памятью.
❌ Слабый иммунитет, частные простуды.
📌 Изменения во внешности:
❌ Кожа – сухость, высыпания, шелушение, раннее старение.
❌ Волосы – ломкость, выпадение, тусклый цвет.
❌ Ногти – слоится, ломаются.
❌ Губы – трещины в уголках рта, заеды.
❌ Глаза – покраснение, раздражение, чувствительность к свету.
📌 Симптомы по внешним признакам:
- В1 (тиамин) – нервозность, тахикардия, нарушение международных отношений.
- B2 (рибофлавин) – заеды в уголках рта, покраснение глаз.
- В3 (ниацин) – сухая кожа, шелушение, нарушение пищеварения.
- B6 (пиридоксин) – депрессия, бессонница, судороги.
- B7 (биотин) – выпадение волос, ломкость ногтей.
- B9 (фолиевая кислота) – анемия, утомляемость, проблемы с памятью.
- B12 (кобаламин) – анемия, онемение конечностей, проблемы с координацией.
🚨 Кто в группе риска по дефициту витаминов группы B?
Дефицит чаще всего встречается у:
✔ Веганов и вегетарианцев (особенно B12).
✔ Людей с заболеваниями ЖКТ (гастрит, целиакия, болезнь Крона).
✔ Пожилых людей (снижается всасываемость B12).
✔ Беременных и кормящих женщин (повышенная потребность).
✔ Людей с хроническим стрессом.
✔ Употребляющих спиртов (В1, В6, В9 разрушаются).
✔ Курильщиков (недостаток В6, В9, В12).
🥦 Продукты, богатые витаминами группы B.
✔ Мясо, печень, птица (В1, В6, В12).
✔ Рыба, морепродукты (В3, В6, В12).
✔ Яйца, молочные продукты (В2, В12, В7).
✔ Цельнозерновые продукты (В1, В3, В6).
✔ Бобовые (чечевица, нут, фасоль – B1, B6, B9).
✔ Орехи, семена (В7, В3, В6).
✔ Листовая зелень (В9 – фолиевая кислота).
| 🔹 B1 (тиамин) - Свинина, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи | |
| 🔹 B2 (рибофлавин) - Молочные продукты, яйца, грибы, шпинат. | |
| 🔹 B3 (ниацин) - Рыба, курица, говядина, арахис, грибы | |
| 🔹 В5 (пантотеновая кислота) - Авокадо, яйца, брокколи, цельные злаки | |
| 🔹 B6 (пиридоксин) - Бананы, картофель, курица, рыба, орехи | |
| 🔹 B7 (биотин) - Яйца, орехи, семена, цветная капуста | |
| 🔹 B9 (фолиевая кислота) - Шпинат, брокколи, чечевица, апельсины | |
| 🔹 B12 (кобаламин) - Печень, говядина, рыба, яйца, молочные продукты |
✔ B12 содержится только в продуктах животного происхождения , поэтому веганам и вегетарианцам необходима его добавка.
✔ B9 (фолиевая кислота) лучше усваивается из пищевых добавок, чем из пищи.
💡 Какой анализ необходимо сдать для определения уровней витаминов группы B?
✔ Анализ крови на витамины группы В (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).
❗ Витамины группы B являются биологически активной добавкой к пище. Не являются лекарством.
📌 Важно: Перед применением следует проконсультироваться с специалистом
ПРЕМИАЛЬНАЯ продукция мировых брендов